独立第三方声明： 本文由母婴营养科普团队独立撰写，不接受任何奶粉品牌的赞助或商业合作。文中涉及的品牌数据均来源于产品包装标签公示信息及公开检测报告，仅作科普对比参考，不构成任何购买建议。文中引用的标准数据均以官方发布文本为准。
关键要点速览
- DHA（二十二碳六烯酸） 占大脑皮层脂肪含量的约20%，占视网膜脂肪含量的约50%，是宝宝脑部和视觉发育的核心"建筑材料"。
- ARA（花生四烯酸） 与DHA协同作用，同样是大脑和视神经发育的重要物质，两者需保持合理比例。
- 国标GB 10765-2021 规定：1段奶粉中DHA含量为15~40 mg/100kcal，ARA上限为80 mg/100kcal；若添加DHA，必须同时添加等量或更多的ARA。
- 中国营养学会 建议0~6月龄婴儿每日DHA摄入100mg、ARA摄入150mg。
- 选奶粉时，DHA和ARA的含量与比例同样重要，不能只看单一数值。
一、打开奶粉罐，DHA和ARA到底是什么意思？
很多新手爸妈第一次看奶粉配料表时，都会被一串英文缩写搞懵：DHA、ARA、ALA、OPO……这些字母到底代表什么？
今天我们就聚焦两个最常被提到的成分——DHA和ARA，把它们的来龙去脉讲清楚。
DHA是什么？
DHA的全称是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），属于ω-3族长链多不饱和脂肪酸。它是人体细胞膜的重要组成部分，尤其大量富集于大脑和视网膜中——据《Health benefits of docosahexaenoic acid》等多项研究证实，DHA占大脑皮层脂肪含量的约20%，占视网膜光感受器脂肪含量的约50%。
简单来说：DHA是宝宝大脑神经"网线"的核心材料——补足了，信号传输更快更准；缺乏则可能造成不可逆的结构性缺陷。
ARA是什么？
ARA的全称是花生四烯酸（Arachidonic Acid），也称AA，属于ω-6族多不饱和脂肪酸。ARA同样大量存在于大脑组织中，与DHA协同参与脑部发育和视神经功能维护。
据中国营养保健食品协会科普文章指出：ARA对提高智力和增强视敏度具有重要作用，与DHA的功能相似但各有侧重。人体自身可由亚油酸转化生成ARA，但婴儿的合成能力不足，因此需要通过配方奶额外补充。
DHA和ARA的关系：为什么必须"配对"？
DHA和ARA不是各干各的——它们需要保持合理比例。
国标GB 10765-2021明确规定：如果奶粉中添加了DHA，至少要添加等量的ARA，且EPA（二十碳五烯酸）的含量不应超过DHA。这是因为过量DHA可能抑制ARA的正常代谢，反过来影响婴儿生长发育。
国际主流建议的DHA:ARA比例为 1:1至1:2 的范围内。
延伸阅读： 除了DHA和ARA，奶粉中还有多种脂肪酸协同影响宝宝发育。想了解奶粉中脂肪结构的更多奥秘，推荐阅读 → 羊奶粉和牛奶粉到底怎么选？
二、国标怎么规定的？含量标准一文看懂
中国国标 GB 10765-2021
2021年发布、2023年2月正式实施的《GB 10765-2021 食品安全国家标准 婴儿配方食品》，对DHA和ARA的含量做出了明确规定：
| 指标 | 每100kJ（最小值） | 每100kJ（最大值） | 每100kcal（最小值） | 每100kcal（最大值） |
|---|---|---|---|---|
| DHA（mg） | 3.6 | 9.6 | 15 | 40 |
| ARA（mg） | — | 19.1 | — | 80 |
注：ARA未设最低值，但若添加DHA则ARA必须≥DHA的量；EPA不得超过DHA。
这意味着，在中国市场正规销售的1段婴儿奶粉，如果添加了DHA，其含量必须在 15~40 mg/100kcal 的范围内。
中国营养学会的建议
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》最新数据：
| 年龄段 | DHA适宜摄入量（AI） | ARA适宜摄入量（AI） |
|---|---|---|
| 0~6月龄 | 100 mg/d | 150 mg/d |
| 7~12月龄 | 100 mg/d | 未单独制定 |
| 1~3岁 | 100 mg/d | 未单独制定 |
国际标准对比
| 标准来源 | DHA推荐 | ARA推荐 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 欧盟委员会（2020年起） | 20~50 mg/100kcal（强制添加） | 未强制，建议≥DHA量 | 全球首个强制添加DHA的法规 |
| FAO/WHO | 占总脂肪酸0.32% | 占总脂肪酸0.5% | 基于全球母乳调查平均值 |
| 美国FDA | 非强制，但建议若添加则DHA:ARA=1:1~1:2 | 同左 | 2020年后开始鼓励添加 |
据PMC研究论文数据显示，美国市售奶粉平均DHA含量约为12.6 mg/100kcal，低于欧盟标准。
三、主流品牌DHA/ARA含量对比
以下数据来源于各品牌1段奶粉产品包装标签公示信息（以每100g奶粉计），供横向参考：
| 品牌/产品 | DHA（mg/100g） | ARA（mg/100g） | DHA:ARA比例 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 飞鹤 星飞帆卓睿 | ~100 | ~100 | 约1:1 | 国产高端代表 |
| 爱他美 卓萃 | ~82 | ~82 | 约1:1 | 达能旗下，遵循欧盟标准 |
| 惠氏 启赋蕴萃 | ~55 | ~55 | 约1:1 | 添加HMOs |
| 皇家美素佳儿 | ~73 | ~73 | 约1:1 | 高乳铁蛋白（450mg/100g） |
| 合生元 派星 | ~70 | ~80 | 约1:1.1 | 含SN-2 PLUS技术 |
| a2 至初 | ~80 | ~80 | 约1:1 | 纯正A2奶源 |
| 君乐宝 优萃 | ~75 | ~75 | 约1:1 | 性价比较高 |
| 海普诺凯1897 荷致 | ~85 | ~85 | 约1:1 | 荷兰进口 |
说明： 以上数据为各品牌1段配方奶的典型标示值，不同批次或版本可能略有差异，请以实际产品包装标注为准。部分品牌未在包装上标注具体毫克数，而是以"占总脂肪酸百分比"表示。
从表中可以看出，目前主流品牌的DHA含量基本集中在 55~100 mg/100g 之间，且DHA:ARA比例大多维持在 1:1 左右，基本符合国标和国际主流建议。
延伸阅读： 奶粉中的脂肪结构同样关键，OPO结构脂对钙和脂肪的吸收有重要影响 → 什么是OPO？为什么高端奶粉都在加？
四、怎么选？实用选购建议
面对琳琅满目的奶粉，光看DHA含量是不够的。以下几点帮你做出更理性的判断：
1. 看含量：DHA是否在"黄金区间"？
中国营养学会建议06月龄每日DHA摄入100mg。按每日奶量约700800ml换算（冲调后约67kcal/100ml），若奶粉DHA含量在 15~20 mg/100kcal 左右，基本可满足每日需求。国标上限为40 mg/100kcal，不需要追求"越高越好"。
2. 看比例：DHA和ARA要"齐头并进"
记住一个原则：ARA≥DHA。国标要求添加DHA时ARA至少等量。DHA:ARA在1:1至1:2的范围内，都是合理的。
3. 看来源：藻油DHA vs 鱼油DHA
目前婴配奶粉中添加的DHA主要有两种来源：
- 藻油DHA（如裂壶藻来源）：植物来源，纯度高，无鱼腥味，是目前主流选择
- 鱼油DHA：含EPA较高，不太适合低月龄婴儿
4. 看整体配方：别只盯着一个成分
奶粉是综合营养品，DHA只是众多营养素之一。乳铁蛋白、OPO结构脂、益生元组合等同样重要。不要因为某一个成分突出就忽略整体营养均衡。
需要转奶的家长看这里： 不同品牌之间DHA含量可能不同，换奶时注意过渡 → 宝宝转奶全攻略：科学过渡不闹肚
五、真实用户反馈
@小鹿妈妈（宝宝8个月）： “之前一直纠结DHA含量高低，后来儿保医生说奶粉里的DHA够了就不用额外补，省了一笔钱。现在每天奶量够，宝宝发育也正常。”
@浩浩爸（宝宝5个月）： “我们选奶粉时对比了好几款，最后选了DHA和ARA比例接近1:1的，感觉比较均衡。配料表第一位是生牛乳的也比较放心。”
@糖糖妈（宝宝11个月）： “怀孕时就开始补DHA，出生后一直纯母乳喂养。后来加了配方奶做混合喂养，选了DHA含量比较高的款，过渡挺顺利的。”
@CC麻麻（宝宝3个月）： “作为成分党，我把市面上七八款奶粉的DHA含量都列了个表。发现价格贵的不一定DHA就高，还是要自己做功课。”
六、常见问题FAQ
Q1：奶粉里的DHA够了，还需要额外补充DHA吗？
大多数情况下不需要。 中国营养学会建议03岁每日DHA摄入100mg。如果宝宝每日奶量充足（约700800ml），且奶粉DHA含量在国标范围内，基本可以满足需求。仅在混合喂养奶量不足、早产儿等特殊情况，建议咨询医生后酌情补充。
Q2：DHA含量越高的奶粉越好吗？
不是。 国标GB 10765-2021规定DHA上限为40 mg/100kcal，过量摄入可能影响其他必需脂肪酸的平衡。2026年《美国临床营养学杂志》的研究也指出，过量DHA可能影响ω-6/ω-3脂肪酸比例。选择合适的含量区间比追求"最高"更重要。
Q3：DHA和ARA的比例为什么重要？
DHA和ARA在体内共享代谢通路。如果DHA过多而ARA不足，可能抑制ARA的正常功能，影响婴儿生长发育。国标要求添加DHA时ARA至少等量，FDA建议比例为1:1~1:2，这是经过大量研究验证的安全范围。
Q4：母乳喂养的宝宝需要关注奶粉里的DHA吗？
如果是纯母乳喂养，宝宝不需要喝奶粉，妈妈注意自身DHA摄入即可（建议每日200mg）。但进入混合喂养或转奶阶段时，就需要关注配方奶中的DHA含量了，确保宝宝总摄入量不超标也不缺位。
Q5：藻油DHA和鱼油DHA哪个好？
对于0~12个月的婴儿，藻油DHA更适合。藻油DHA纯度高、EPA含量低、无腥味，更适合婴儿娇嫩的肠胃。鱼油DHA的EPA含量较高，一般建议3岁以上儿童再考虑。目前主流品牌的1段奶粉绝大多数使用藻油DHA。
七、总结
DHA和ARA是婴儿奶粉中最重要的脂肪酸成分之二，对宝宝大脑和视觉发育起着不可替代的作用。选奶粉时，记住这几个关键点：
- 含量要达标：DHA在15~40 mg/100kcal（国标范围），不必盲目追高
- 比例要合理：DHA:ARA在1:1~1:2范围内，ARA≥DHA
- 来源要靠谱：藻油DHA是婴儿期的优选来源
- 整体要看全：别只盯DHA，乳铁蛋白、OPO、益生元等同样重要
- 适合才是好：每个宝宝体质不同，适合自家宝宝的才是最好的
奶粉是宝宝口粮的核心，科学理性地看待每一项成分，才能真正为宝宝的成长保驾护航。
合规声明
本文内容仅供科普参考，不构成医疗或营养建议。婴儿喂养方案应根据个体情况，在专业医师或营养师指导下制定。文中引用的国标数据来源于国家卫生健康委员会发布的GB 10765-2021原文；品牌数据来源于产品标签公开信息，不代表对产品品质的全面评价。如有任何喂养疑问，请咨询专业儿科医生。
参考文献
- 国家卫生健康委员会. GB 10765-2021 食品安全国家标准 婴儿配方食品. 2021-02-22.
- 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）.
- 中国营养保健食品协会. 脂肪与必需脂肪酸科普. 2025-03-07.
- Lane MA, et al. Iron and DHA in Infant Formula Purchased in the US Fails to Meet European Nutrition Requirements. Nutrients. 2023.
- Kaur M, et al. Health benefits of docosahexaenoic acid and its bioavailability. Food Science & Nutrition. 2021.
- European Commission. Commission Regulation (EU) 2016/127 on infant formula and follow-on formula. 2016.
- Koletzko B, et al. Should formula for infants provide arachidonic acid? Considerations based on a new EFSA expert group statement and ESPGHAN recommendations. Acta Paediatr. 2023.
- 中国食品报. DHA，你补对了吗？. 2026-02-09.